冬至一般在每年的12月中下旬，是二十四节气中一个重要的节气，冬至这天，气温不算最低，真正的严寒在冬至之后。为了做好防寒防病，咱们需要根据天气情况及时增添衣物，注意保暖；室内要通风换气，减少和抑制病菌病毒繁殖传播；均衡膳食，适当补充蔬果膳食纤维；保持心情畅达，乐观，适当进行锻炼。

俗话说“冬令进补，明年春天打老虎”；说明此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养而发挥其滋补功效，因此，冬至前后是进补的最好时机，但也不能盲目地进补，根据自身体质情况进行才，才能达到事半功倍的效果。

那如何进行调补呢？

【一】中医辩证

1.气虚证

常见症候有精神疲乏，语气低，容易出汗，舌淡苔白，脉虚无力等；

气虚则益气，可选补中益气丸、西洋参、黄芪、党参等药物；

2.血虚证

就是我们的耳朵。耳朵不仅是长给大家用来听东西的，懂得按摩耳朵还有不少保健功效。中医认为“肾开窍于耳”，冬至以后，气血运行不畅或者肾阳虚的朋友耳朵比较容易生冻疮。

常见面色萎黄，唇甲苍白，头晕心悸，健忘失眠，手足发麻，舌淡白，脉细无力等；

血虚则益气补血，可选归脾丸、当归、党参、阿胶等药物；

3.阴虚证

常见有潮热盗汗，五心烦热，口燥咽干，眼目干涩，舌红少苔等；

阴虚则滋阴养血，可选左归丸、六味地黄丸、鳖甲、女贞子等药物；

4.阳虚证

就是我们的耳朵。耳朵不仅是长给大家用来听东西的，懂得按摩耳朵还有不少保健功效。中医认为“肾开窍于耳”，冬至以后，气血运行不畅或者肾阳虚的朋友耳朵比较容易生冻疮。

常见有面色胱白，四肢不温，阳痿早泄，纳少便溏，舌淡嫩，脉微细等；

阳虚则温阳，可选金匮肾气丸，右归丸、淫羊藿、巴戟天等药物；

注意滋阴，温阳药物偏滋腻，避免脾胃功能运化不佳，我们一般都会在中药配伍中加入醒脾药物，如陈皮、木香、砂仁、神曲等，以健脾助运。

【二】若无明显不适症状的，处于亚健康状态的人群，建议从生活、饮食习惯上进行调节。饮食上不建议大家多吃一种食物，而是要均衡，适当摄取优质蛋白如鱼、虾、禽蛋以及蔬果膳食纤维也是有必要的，提高自身免疫系统防御能力，使得在一定程度上减少呼吸系统、消化系统疾病的发生。

【三】误区警惕

1.进补多喝鸡汤

鸡汤大众一致认为都是营养丰富的，其实鸡汤并不是适合每一个人喝，鸡汤里所含从鸡皮，鸡油，鸡肉，鸡骨溶解出少量水溶性小分子，蛋白质成分仅为鸡肉的7%，而鸡油属于饱和脂肪酸，若有胆道疾病，高脂血症及代谢综合征患者，不宜喝鸡汤。

2.无病也补补

如今购买途径的广泛，生活质量上的提高，大家都想着有事没事就补补。补品价格昂贵从经济上增加开支，从健康上增加身体负担，这样的做法大可不必。

【四】推荐中药足浴

中医认为足为人体穴位的反射区最聚集的部位，中药加上热水温通经络，促进血液循环，促进机体代谢，针对脑血管疾病、糖尿病足早期防治、高血压患者人群是一个不错的选择；那么，这类人群选择中医足浴应该注意：第一是水温不能过烫；第二时间不能过长，一般20分钟内；第三注意避风保暖。

小贴士

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