一、10秒钟，看懂自己需要减肥吗？

1、体重法（即理想体重法）

目前最简单的方法：裸身高（单位：cm）-105=标准体重（单位：kg），±10%以内为正常。测量体重建议在早上排便空腹进行。

排除专业运动员，大部分的国人都适合这种体重法，如果自己的体重不在正常范围内，就需要思考自己是否需要减肥了。

2、体脂率

判断一个人是否超重、肥胖的金标准，需要专门的仪器进行测量。

3、BMI(体重指数)

BMI=体重（kg）/身高（m）²。BMI参考范围：18.5-23.9kg/m²之间为正常。

4、腰围（腰臀比法）

一般适宜的腰围男性在90cm以内（最好在85cm以内），女性在80cm以内。

测量腰围要注意以下几点：

1. 最好在空腹情况下进行测量；

2. 用软尺，精确度最好为1mm。

3. 测量的时候，双手自然下垂放在腰间，放松呼吸，使腰部放松，然后沿着腰部最窄的地方（脐上1cm）绕一圈，读出数字与标准腰围进行对比即可。

二、肥胖的并发症

三、肥胖的原因

1、遗传因素：单纯性肥胖具有遗传倾向，遗传因素对肥胖形成的作用约占40%～80%，肥胖的父母常有肥胖的子女。

2、运动不足：每天有氧运动不足40分钟以上

3、饮食过量：长期高脂高碳水饮食

4、不良饮食习惯：

•不吃早餐

•暴饮暴食

•喜吃宵夜

•进餐速度快

•经常吃快餐

•爱吃零食

四、多样减重方法

1、主食替代减重法

主食替代减重法即营养棒+合理饮食，减重人群用营养棒代替中、晚餐主食，正常摄入每天所需的肉、蛋、奶、豆制品和蔬菜水果，以及适量的脂肪。通过替代主食，调整饮食结构，不同于普通节食、减肥药等，以更健康、更安全的方式达到减重目的，维持健康体重。

2、阻断减重法

阻断剂＋膳食纤维，通过阻断脂肪和碳水化合物的吸收，是一种比较放松的减重方式，对于食物的选择限制较小，且可达到减重的效果。

减肥的饮食小技巧：

1.减肥膳食中应有充足的蛋白质，可以选择瘦肉、鱼类、蛋类、脱脂奶、大豆制品；

2.不吃肥肉、甜点、动物内脏、油炸食物；

3.进食定量、不受外界诱惑；

4.坚持做到“七八分饱”；

5.身边不要放置容易吃到的食物，尤其是膨化小食品；

6.每天至少保证三餐，尤其是早餐；

7.总量不变，少量多餐；

8.细嚼慢咽有利于减肥。

勐海县人民医院临床营养科营养

咨询门诊就诊流程

1、目前临床营养科暂时不进行网络挂号及医院收费室挂号，免挂号。

2、需携带（肝功能、肾功能、血常规、尿常规、血脂、空腹血糖）的化验单。

3、就诊地点：勐海县人民医院5号楼3楼临床营养科

4、就诊时间：周一至周日 上午：8：00—12：00；下午14：00-18：00

5、预约咨询电话：13578410031

撰 稿：临床营养科 

排 版：王新丽

审 核：谭美琼