立冬养生

立冬是农历二十四节气中的第十九个节气，也是中国传统节日之一。立，建始也，表示冬季自此开始；冬是终了的意思，有农作物收割后要收藏起来的含意，立冬往往被认为是冬季的开始。

冬季天气忽然变冷，气管、血管不同程度上痉挛，氧供应减少，血流缓慢，血压升高，心、脑血管疾病发病率增高，要予以重视。尤其老年人应注意保暖，防止血管收缩，血压升高，加重心脏负担和呼吸道感染。因此冬季养生要从饮食起居全面入手。

立冬养生的“三防”

防中风

中风是老年人的常见病、多发病，在寒冷的冬季更易发生。因此，需要及早预防，切勿掉以轻心。预防要做好几件事：一要防寒保暖，留意天气的变化，注意添衣保暖勿受凉；二要适当补充营养，增强体质；三要做好高血压、冠心病和糖尿病等的防治，已有此病者要遵医嘱服药，不可擅自停药。

防心梗

心肌梗塞也是老年人冬季的高发病。当人体受冷刺激后，由于血管收缩，导致心肌缺血缺氧，容易诱发心绞痛，若措施不力，会发生心肌梗塞，不可不防。除了重视防寒保暖外，室内温度适宜控制在18℃左右，外出不易过久，并注意防风保暖，避免风寒交袭。平时可遵医嘱服用降脂、溶栓、扩血管和防心肌缺氧的药物，以免突发意外。

防流感

老人冬季感冒，说起来不算什么大毛病，但若治疗不及时，就容易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。据报道，老年人肺部感染的死亡率高达36％。故在寒冬季节，老年人要注意加强耐寒锻炼，调理好饮食，最好每天用偏凉的水洗脸，热水泡脚，以提高免疫力，防止流感发生。

立冬保健要点

一、起床要缓

冬季是冠心病、急性心肌梗死的高发期。

寒冷刺激会引起血管收缩，导致血压升高。

因此，中老年人在每日起床时，要以“缓”为要，牢记这3个半分钟：

醒来后在床上躺半分钟；

然后慢慢起来坐半分钟；

再将两条腿下垂在床沿边等半分钟，然后再站起来走动。

二、吃点“白食”

立冬后，北方家庭多开始供暖，南方多使用空调，环境愈加干燥，许多人皮肤变得干燥、皲裂、脱皮，出现瘙痒。

对此，除了要及时涂抹油性的润肤霜外，最根本的还是要从内“润”。

中医认为“肺主皮毛”，解决冬季皮肤瘙痒等问题要从肺入手。

常吃白色食物，如白木耳、花生、白果、山药、胡桃仁、百合等，能健脾润肺、养血润肤、缓解干燥。

三、加一杯水

冬季天气寒冷、干燥，若不能及时补充水分，人体产生尿液，再加上蒸发量大，很容易造成血液黏稠度升高，进而诱发脑卒中等意外。

建议晨起和夜间都喝杯温水，小口小口喝下。睡前喝200毫升水，有助降低血黏度；起床后喝200毫升，能稀释血液。

四、多晒太阳

我国传统医学理论认为常晒太阳能补充人体阳气。

清代著名养生家曹庭栋在《老老恒言》中说：“背日光而坐，《列子》所谓‘负日之暄’也。背梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。”

明确提出了“负日之喧”的健身养生作用及科学原理，此法尤其适用于老年群体的健康保健。复制

来源：复平县中医院、湘乡市中医院