今天是二十四节气中的夏至。夏至这天，太阳直射北回归线，是北半球一年中白昼最长的一天。夏至为天地之间阳极转阴之时。中医认为，人禀天地之气生，四时之法成。也就是说，人的健康与天地气机密切相关。因此，夏至养生，意义重大。

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中医夏认为属火，主于长生，心气旺。因为夏季的酷暑难忍，很多人都会感到烦躁不安、困倦，工作或学习都不能集中注意力。这时候我们若进行适当的养生，便会清除这些毛病，还自己一个健康舒畅的健康身体。

夏季养生应顺应人体阳气充盛的特点。夏季保健药食饮食对于养生来说，就是顺应自然。而顺应气候的先决条件夏季养生四大原则，你知道有哪些吗？

健脾除湿

夏季是最容易导致体内湿气“盛行”的季节。

因为随着酷暑的来临，人们都会或主动或被动地吹空调吃冷食。尤其是开一夜空调与长期待在空调屋里，这些都会导致人体内的湿气越来越重。

湿气重的人都有几个明显的特点：1、四肢沉重，感觉手脚提不起劲儿，做任何事情都慢慢吞吞，没有力气。2、头晕无力，思维能力迟钝、反应慢。3、打不起精神，明明休息了很久却还是犯困，或是面无精神气。4、看到美食没什么胃口，或是吃得少动得少，肚子却还是越来越大。身体虚胖走形。

有以上这几类特点的人，都说明了你的身体里可能存在“湿气”。

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如何祛湿？中医有说法，“夏季吃豆胜过吃肉”，虽有些夸张，却也有一定道理，夏天很多地方有暑湿，胃口不好，而大多数豆类都具有健脾祛湿的作用。夏天吃豆，为大家推荐三豆汤，能有效祛湿湿气。同时锻炼也是一种流汗祛湿的好方法，运动可以帮助体内湿气排出体外。

清热消暑

夏季也是阳气最盛的季节，是新陈代谢剧烈的时期。

阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏天的特点是燥热，“热”以“凉”克之，“燥”以“清”驱之。

暑气或多或少会影响人的身体健康。中医认为，四季、五味与脏腑是一一对应的。因此，清燥解热是夏季养生的关键。

夏日里，若是胃口不佳的朋友可以多吃些消暑食品，如一些苦味食物：苦瓜等，还有清热解暑的绿豆，以及利尿解渴的西瓜。保持室内清凉，早晚开窗通风，中午尽量把门窗关闭，防止暑气入侵。

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所以在长夏要保持居室干燥卫生、个人勤换衣物，平时多吃薏苡仁、莲子、红小豆、绿豆等清热利湿的食物。必要时可服用藿香正气胶囊，以防暑湿伤身。

同时，夏天闷热的酷暑会导致人容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要使自己的心情平静下来、神清气和，切忌火暴脾气，遇事一蹦三跳，因燥生热，要防止内生，心静自然凉。

补养肺肾

为什么夏天要补养肺肾？

因为肾脏一方面需要持续给身体供给夏天能量，一方面需要为下一年储藏生命能量，一旦遭受寒气侵入，就会引发严重的疾病。

在夏季，人体体内火随温度增加而上升，肺部和肾脏功能衰退。因此，务必要注重夏季的补肺养肾滋阴方法。中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。在夏天，我们要格外注意肺脏肾脏的养生手段。

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从饮食上来说，在夏天我们可以选择一些清淡的饮食做法，避免过辣过咸。因为食物咸味太重会引发更为旺盛的肾气，进而对心脏造成极大损伤，很大程度上会影响人体的身体健康。

注意饮食的同时我们也要防上火，因为上火也可能会引起肝病。可以多吃一些降火食物，不要着凉，多多补充维生素，也是养护肝肺的好方法。

以清为点

以清为点是夏季养生的法则。夏天暑气重，胃口也被影响到了，想要胃口变好，那么食物上不妨以清淡为主。解腻开胃、清淡养生，胃口自然会好。

人体要适应自然环境、季节气候的变化，夏天的特点是“热”，故养生的关键在于“清”。

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食物的选择上，夏天的饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。夏季天气高温，饮食多补充水分、无机盐、维生素和蛋白质，避免吃肥腻辛辣食物。

多吃新鲜蔬菜瓜果，可以挑选一些护心食物。如小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等。既可满足所需营养，又可预防疾病。还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。

来 源：颐路健康

排 版：玉   香

审 核：付天祥