父母身高对孩子身高存在一定影响，其实，这事儿是“七分父母定，三分靠自己”。遗传因素对成年最终身高的影响占70%，还有30%受后天因素影响。不要小看这30%，现代医学研究证明，后天因素对身高的影响可让孩子的最终身高有上下10厘米的差距。

儿童营养学专家认为，在诸多后天因素中，营养是至关重要的。其中，包括5个关键点。如果父母给予孩子良好的照顾，那更利于孩子的身高发育，还等什么呢，快来看看长高的五个关键点吧！

平衡膳食

人体的生长，完全依靠从食物中摄入营养的多少，想让孩子长得高，各种营养素都要均衡。每天保证摄入食品种类在12种以上，每周达到25种以上，比一天只吃三五样食物获取的营养要丰富得多。

按照食物大类建议：

01、谷类、薯类及杂豆类食物：平均每天3种以上，每周5种以上

02、蔬菜、菌藻及水果类食物：平均每天4种以上，每周10种以上

03、鱼、蛋、畜肉及禽肉类食物：平均每天3种以上，每周5种以上

04、奶、大豆及坚果类食物：平均每天有2种，每周5种以上

补充足够钙

钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形；严重者发展为佝偻病。所以，在孩子长高过程中，钙至关重要。

推荐含钙较多的食物有：奶及其制品、豆类及其制品、虾皮、紫菜、芝麻酱等。

除补充足量的钙，家长要给孩子吃富含维生素D、维生素C的食物，有助于钙的吸收利用。

蛋白质很重要

蛋白质在孩子的生长发育中也很重要，处于生长发育期的孩子，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足会影响身高增长。

推荐富含蛋白质的食物：鸡肉、牛肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。

铁、锌、碘不可少

人体对它们的需求量虽然不大但却必不可少，一旦缺失，孩子会出现各种问题。缺锌的孩子，会出现生长发育迟缓、食欲减退；铁是合成血红蛋白的必需物质；碘是合成甲状腺激素的重要原料，甲状腺激素促进体格发育，食物中供给铁、锌、碘不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、免疫功能等均会受到影响，孩子免疫力降低，就容易生病。

含铁丰富的食物：动物肝脏、动物全血、牛肉、羊肉、黑木耳、芝麻等。

含锌丰富的食物：贝壳类、海产品、红肉、干果等。

含碘丰富的食物：海带、紫菜、海参、龙虾、干贝等。

维生素

新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。尤其是维生素A对骨骼的身长有重要作用，维生素D促进骨质钙化，维生素C与孩子的免疫力息息相关。

富含维生素A食物：动物肝脏、蛋黄、鱼类、海产品等。

富含维生素C食物：猕猴桃、荔枝、山楂、大枣、橘子、辣椒、苦瓜、芥菜等。

勐海县人民医院临床营养科营养咨询门诊

1.目前临床营养科与儿科联合成立儿童营养门诊，可挂号儿科门诊，也可通过网络挂号临床营养科。

2.就诊时间：每周六早上8:00—12:00

3.就诊地点：3号楼2楼儿童营养门诊

撰 稿：赵连琼

排 版：玉   香

审 核：谭美琼